Zurück

Daueressen und übermäßiges Naschen

bild von mitarbeiter Ivonne Daurù Ivonne Daurù Info 27.3.2020 Facebook Teilen

Foto: Pixabay

Strategien die dagegen helfen

In dieser Zeit ist es nicht leicht! Für viele verlaufen die Tage immer gleich ab, man ist im Allgemeinen stark eingeschränkt und es fehlt die Abwechslung und Bewegung im Freien. Das ist vor allem für all jenen eine große Herausforderung, denen dies besonders wichtig war! So kann man gut verstehen, dass man öfters zum Kühlschrank greift und sich von Leckereien verführen lässt! Fast unbewusst und automatisch! Sogleich tauchen aber auch meist die negativen Gedanken auf: Schuldgefühle und Enttäuschung mischen sich mit der Angst, dass die Kilos in die Höhe purzeln könnten!

 
Folgende Tipps könnten Sie in dieser Zeit unterstützen:
  • Strukturieren Sie Ihren Alltag! Halten Sie die drei Hauptmahlzeiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen – regelmäßig ein! Gleichzeitig planen Sie ihren Tagesablauf mit fixen Aktivitäten. Zum Beispiel in der Früh: Aufstehen → ein Glas warmes Wasser trinken ev. mit Zitronensaft → Yoga Übung für 10 Minuten → Frühstück
  • Da man die meiste Zeit zu Hause verbringt, verbraucht man wenig Energie! Achten Sie drauf, dass zu Mittag und beim Abendessen Ihr Teller zu 2/3 aus Gemüse besteht. Statt einem Kaffee, beenden Sie das Essen mit einer Frucht oder Walnüsse. Das langsame Knacken der Nüsse könnte ein abschließendes Ritual der Mahlzeit werden.
  • Legen Sie Wert auf einen schön gedeckten Tisch, auch wenn Sie allein im Haus wohnen! Bereiten sie auch zum Abendessen alle Speisen schön gedeckt auf dem Tisch vor. Erinnern Sie sich, 2/3 sollte aus Gemüse bestehen. Bei Aufschnitt stellen Sie die genauen Mengen auf den Tisch, der Rest bleibt im Kühlschrank!
  • Wichtig ist, dass die Hauptmahlzeiten gut sättigen! Deshalb essen Sie täglich Vollkorn und bereichern Sie die Salate mit Bohnen und Linsen. Cannellini Bohnen, weiße Bohnen, schmecken herrlich nussig dazu!
  • Achten Sie darauf, im Laufe des Tages genügend Wasser zu trinken, bereiten Sie jeden Tag eine Flasche vor und stellen Sie sie irgendwo hin, wo Sie sie im Laufe des Tages immer wieder sehen und Sie sich somit ans Trinken erinnern
  • Wenn Sie beim Frühstück und Mittagessen gut gesättigt sind, brauchen Sie am Vor- und Nachmittag nicht unbedingt eine Zwischenmahlzeit. Versuchen Sie deshalb die Küche bzw. den Kühlschrank nur zu bestimmten Zeiten zu betreten bzw. zu öffnen. Für die restliche Zeit beschäftigen Sie sich mit etwas Anderem. Ein Post-it auf dem Kühlschrank aufgehängt, könnte Sie dran erinnern!
  • Sollten Sie am Nachmittag früher Hunger oder Appetit verspüren und haben zugleich das Problem, dass wenn Sie mal zum Essen anfangen nicht mehr leicht davon aufhören können, dann planen Sie das Abendessen früher ein. Auch die Abendmahlzeit sollte Sie gut sättigen! Nicht vergessen: 2/3 der Speise sollte Gemüse bestehen!
  • Sollten Sie immer wieder auf Süßes gelüsten, bauen Sie diese innerhalb der Hauptmahlzeit ein, wie zum Beispiel als Nachspeise eine Schokolade oder Kekse. Meiden Sie zwischendurch was Süßes zu essen.
  • Alles beginnt mit dem Einkauf! In diesen Zeiten kann es schon vorkommen, dass man sich mit zuckerreichen und fetthaltigen Lebensmitteln tröstet. Kaufen Sie gezielt Lebensmittel ein und meiden Sie ungesunde Naschereien! Wenn diese nicht zu Hause sind, können Sie einem nicht verlocken!
Heißhunger und Naschen können gut ersetzt werden. In dieser frei verfügbaren Zeit ist das Nachgehen der eigenen Hobbies eine gute Gelegenheit, da man in anderen Zeiten bei einem berufstätigen und vollgeplanten Alltag für diese gar keine Zeit hatte! Kreative Tätigkeiten haben auf unser Gehirn die gleiche Wirkung wie Süßigkeiten und fettreiche Snacks, sie docken das Belohnungszentrum im Gehirn an. Also machen Sie das was Ihnen gefällt: schreiben, malen, lesen, nähen - und wenn sich dabei ab und zu gezielt und bewusst ein Stückchen Lieblingsschokolade dazu schleicht, ist das auch nicht weiter schlimm.
 
: : Angebot

Wege aus der Ohnmacht

Vertrauen gewinnen und Ängste lindern...

ZUM ANGEBOT
: : Info

Sicher durch unsichere Zeiten

2.11.2020

Ressourcen-Übungen zum Selber machen...

MEHR ERFAHREN
: : News

Ein Erlebnis geht zu Ende

29.9.2020

Mit insgesamt 70 Sportarten und Bewegungsformen begeisterte ...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Workshops, Vorträge & Seminare

24.8.2020

Angebote der Fachstelle Essstörungen...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Hilfe und Beratung

23.6.2020

Anlaufstellen zu den verschiedenen Themenbereichen...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Corona und Suizid - Die dunkle Seite der Krise

16.6.2020

Peter Koler im Gespräch mit Roger Pycha, Richard Santifaller...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Glücksspiel in Zeiten der Krise

23.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

LSD / Psilocybin - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Cannabis - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Ketamin - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Kokain - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Neue psychoaktive Substanzen (NPS) - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Opium / Heroin - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Safer Use Tipps

21.5.2020

Informiere dich bevor du konsumierst...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Speed / Amphetamin - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Alkohol - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Ecstasy - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Sex and drugs?

19.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Kraut & Rüben über Ernährung

13.5.2020

LiveTalk mit Ivonne Daurù - Ernährungsberaterin...

MEHR ERFAHREN
: : Angebot

Alkohol – der globale Rausch?!

Eine Aula-Vorstellung mit Diskussion...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Nach der Krise, ist nicht vor der Krise. Was uns hilft, gesund zu bleiben.

Vortrag...

ZUM ANGEBOT
: : Info

Glücklich und entspannt durch’s Leben

12.5.2020

21 Übungen die unser Wohlbefinden steigern...

MEHR ERFAHREN
: : Info

FLOW ist im Trend

12.5.2020

Glückshormone, auch natual highs genannt, sind JEDERZEIT ver...

MEHR ERFAHREN
: : News

- FORUM VOICES - Einblick mit Ausblick

6.5.2020

Und plötzlich grüßt Corona…...

MEHR ERFAHREN
: : Angebot

Rückenwind

Workshop für Oberschüler*innen: Lebenskompetenzen stärken un...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Grundlagen der Suchtprävention

Seminar...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Wenn Jugendliche Drogen konsumieren…

Ein Coachingseminar für Einrichtungen mit pädagogischem Auft...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Wenn alles zusammenbricht...

Ein Seminar über Freizeitdrogenkonsum und Schulabbruch...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Body & Mind: achtsame Körperwahrnehmung

Workshop für Jugendliche zu Achtsamkeit und Körperwahrnehmun...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Probier's mal mit Gemütlichkeit

Workshop für Grundschüler/innen zu Achtsamkeit und Körperwah...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Wie viel Sport tut gut?

Beratung mit Sportwissenschaftler...

ZUM ANGEBOT
: : Info

Was sagt das Gesetz beim Cannabiskonsum?

10.10.2017

Rechte und Sanktionen...

MEHR ERFAHREN
: : Angebot

Entdeckungsreise: innere Stärke

Workshop für Jugendliche zu Selbstwert und Selbstachtung...

ZUM ANGEBOT
: : Info

Vergiss deinen Körper nicht

8.4.2017

Achtsam Essen: Mahlzeiten nach Körpergefühl...

MEHR ERFAHREN
: : Video

Unsere Mitarbeiterin im Gespräch

20.3.2017

VIDEO ANSEHEN
: : Angebot

Achtsamkeit beim Essen

Seminar zu gesunder und genussvoller Ernährung...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Ernährungstrends und Kostformen: Was kann als gesund bezeichnet werden?

Fortbildung für Lehrpersonen und Kindergärtner/innen...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Essen ist fertig!

Vortrag mit Diskussion...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Ernährungsberatung

Für Betroffene und Angehörige...

ZUM ANGEBOT
: : Download

Karotti - Auf der Reise durchs Schlaraffenland

3.2.2017

Wie Essen in der Familie ein gemeinsames Erlebnis wird...

Download
: : Download

Lollipop

3.2.2017

Rund ums Essverhalten...

Download
: : Angebot

Easy going life

Workshop für Jugendliche zu Stressbewältigung...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Sport, Fitness & Ernährung: Wenn der Körperkult zur Sucht wird

Workshop für Jugendliche...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Ausgewogene Ernährung und Gefahren von Wunderdiäten

Workshop für Jugendliche...

ZUM ANGEBOT
Load more refresh