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Daueressen und übermäßiges Naschen

bild von mitarbeiter Ivonne Daurù Ivonne Daurù News 27.3.2020 Teilen

Foto: Pixabay

Strategien die dagegen helfen

In dieser Zeit ist es nicht leicht! Für viele verlaufen die Tage immer gleich ab, man ist im Allgemeinen stark eingeschränkt und es fehlt die Abwechslung und Bewegung im Freien. Das ist vor allem für all jenen eine große Herausforderung, denen dies besonders wichtig war! So kann man gut verstehen, dass man öfters zum Kühlschrank greift und sich von Leckereien verführen lässt! Fast unbewusst und automatisch! Sogleich tauchen aber auch meist die negativen Gedanken auf: Schuldgefühle und Enttäuschung mischen sich mit der Angst, dass die Kilos in die Höhe purzeln könnten!

 
Folgende Tipps könnten Sie in dieser Zeit unterstützen:
  • Strukturieren Sie Ihren Alltag! Halten Sie die drei Hauptmahlzeiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen – regelmäßig ein! Gleichzeitig planen Sie ihren Tagesablauf mit fixen Aktivitäten. Zum Beispiel in der Früh: Aufstehen → ein Glas warmes Wasser trinken ev. mit Zitronensaft → Yoga Übung für 10 Minuten → Frühstück
  • Da man die meiste Zeit zu Hause verbringt, verbraucht man wenig Energie! Achten Sie drauf, dass zu Mittag und beim Abendessen Ihr Teller zu 2/3 aus Gemüse besteht. Statt einem Kaffee, beenden Sie das Essen mit einer Frucht oder Walnüsse. Das langsame Knacken der Nüsse könnte ein abschließendes Ritual der Mahlzeit werden.
  • Legen Sie Wert auf einen schön gedeckten Tisch, auch wenn Sie allein im Haus wohnen! Bereiten sie auch zum Abendessen alle Speisen schön gedeckt auf dem Tisch vor. Erinnern Sie sich, 2/3 sollte aus Gemüse bestehen. Bei Aufschnitt stellen Sie die genauen Mengen auf den Tisch, der Rest bleibt im Kühlschrank!
  • Wichtig ist, dass die Hauptmahlzeiten gut sättigen! Deshalb essen Sie täglich Vollkorn und bereichern Sie die Salate mit Bohnen und Linsen. Cannellini Bohnen, weiße Bohnen, schmecken herrlich nussig dazu!
  • Achten Sie darauf, im Laufe des Tages genügend Wasser zu trinken, bereiten Sie jeden Tag eine Flasche vor und stellen Sie sie irgendwo hin, wo Sie sie im Laufe des Tages immer wieder sehen und Sie sich somit ans Trinken erinnern
  • Wenn Sie beim Frühstück und Mittagessen gut gesättigt sind, brauchen Sie am Vor- und Nachmittag nicht unbedingt eine Zwischenmahlzeit. Versuchen Sie deshalb die Küche bzw. den Kühlschrank nur zu bestimmten Zeiten zu betreten bzw. zu öffnen. Für die restliche Zeit beschäftigen Sie sich mit etwas Anderem. Ein Post-it auf dem Kühlschrank aufgehängt, könnte Sie dran erinnern!
  • Sollten Sie am Nachmittag früher Hunger oder Appetit verspüren und haben zugleich das Problem, dass wenn Sie mal zum Essen anfangen nicht mehr leicht davon aufhören können, dann planen Sie das Abendessen früher ein. Auch die Abendmahlzeit sollte Sie gut sättigen! Nicht vergessen: 2/3 der Speise sollte Gemüse bestehen!
  • Sollten Sie immer wieder auf Süßes gelüsten, bauen Sie diese innerhalb der Hauptmahlzeit ein, wie zum Beispiel als Nachspeise eine Schokolade oder Kekse. Meiden Sie zwischendurch was Süßes zu essen.
  • Alles beginnt mit dem Einkauf! In diesen Zeiten kann es schon vorkommen, dass man sich mit zuckerreichen und fetthaltigen Lebensmitteln tröstet. Kaufen Sie gezielt Lebensmittel ein und meiden Sie ungesunde Naschereien! Wenn diese nicht zu Hause sind, können Sie einem nicht verlocken!
Heißhunger und Naschen können gut ersetzt werden. In dieser frei verfügbaren Zeit ist das Nachgehen der eigenen Hobbies eine gute Gelegenheit, da man in anderen Zeiten bei einem berufstätigen und vollgeplanten Alltag für diese gar keine Zeit hatte! Kreative Tätigkeiten haben auf unser Gehirn die gleiche Wirkung wie Süßigkeiten und fettreiche Snacks, sie docken das Belohnungszentrum im Gehirn an. Also machen Sie das was Ihnen gefällt: schreiben, malen, lesen, nähen - und wenn sich dabei ab und zu gezielt und bewusst ein Stückchen Lieblingsschokolade dazu schleicht, ist das auch nicht weiter schlimm.
 
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