Daueressen und übermäßiges Naschen

bild von mitarbeiter Ivonne Daurù Ivonne Daurù Info 27.3.2020 Facebook Teilen

Foto: Pixabay

Was tun bei Daueressen und ständigem Naschen?

Daueressen und übermäßiges Naschen stellt bei manchen Personen ein wiederkehrendes Verhaltensmuster dar. Besonders in Phasen des coronabedingten Lockdowns gestalten sich die Tage für viele immer gleich. Die starke Einschränkung, das Fehlen von Abwechslung und Bewegung im Freien ist für einige Personen eine besondere Herausforderung. Dann kann es geschehen, dass der Gang zum Kühlschrank öfters stattfindet und man sich von Leckereien verführen lässt. Daueressen geschieht dann fast unbewusst und automatisch. Konsequenz eines solchen Verhaltens sind meist Schuld- und Schamgefühle sowie Enttäuschung und Angst, dass die Kilos in die Höhe purzeln könnten.

Tipps gegen Daueressen und ständiges Naschen

•    Strukturieren Sie Ihren Alltag!
     → Halten Sie die drei Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittag- und Abendessen regelmäßig ein
     → Planen Sie feste Aktivitäten in den Alltag ein:
         Aufstehen, ein Glas warmes Wasser trinken ev. mit Zitronensaft, dann eine Yoga-Übung für 10 Minuten, darauffolgend das Frühstück usw.
     → Sollten Sie die meiste Zeit des Tages zu Hause verbringen, verbrauchen Sie weniger Energie:
         Achten Sie darauf, dass Ihr Teller zu 2/3 aus Gemüse besteht.
         An Stelle eines Kaffees, beenden Sie eine Mahlzeit besser mit einer Frucht oder Walnüssen. Das langsame Knacken der Nüsse eignet sich als Abschlussritual.
         Bei Aufschnitt stellen Sie am besten die genauen Mengen auf den Tisch, der Rest bleibt im Kühlschrank.

•    Legen Sie Wert auf einen schön gedeckten Tisch, auch wenn Sie alleine wohnen.

•    Hauptmahlzeiten sollen sättigen: Essen Sie täglich Vollkorn und bereichern Sie die Salate mit Bohnen und Linsen. Cannellinibohnen oder weiße Bohnen, schmecken herrlich nussig.

•    Achten Sie darauf, im Laufe des Tages genügend Wasser zu trinken: Bereiten Sie jeden Tag eine Flasche vor und stellen Sie sie irgendwo hin, wo Sie sie im Laufe des Tages immer wieder sehen und Sie sich somit ans Trinken erinnern.

•    Wenn Sie beim Frühstück und Mittagessen gut gesättigt sind, brauchen Sie am Vor- und Nachmittag nicht unbedingt eine Zwischenmahlzeit: Versuchen Sie deshalb die Küche bzw. den Kühlschrank nur zu bestimmten Zeiten zu betreten bzw. zu öffnen. Für die restliche Zeit beschäftigen Sie sich mit etwas anderem. Ein Post-it auf dem Kühlschrank kann Sie daran erinnern.

•    Sollten Sie am Nachmittag eher früher Hunger oder Appetit verspüren und merken Sie, dass sobald Sie mit dem Essen anfangen, nicht mehr so einfach aufhören können, dann planen Sie das Abendessen früher ein. Auch die Abendmahlzeit sollte Sie gut sättigen. Nicht vergessen: 2/3 der Speise sollte aus Gemüse bestehen.

•    Sollten Sie immer wieder Lust auf Süßes haben, bauen Sie diese in die Hauptmahlzeit ein: ein Stück Schokolade oder Kekse als Nachspeise sind in Ordnung. Vermeiden Sie es, zwischendurch etwas Süßes zu essen.

•    Alles beginnt mit dem Einkauf: Kaufen Sie gezielt Lebensmittel ein und meiden Sie ungesunde Naschereien. Wenn diese nicht zu Hause sind, können Sie einen nicht verlocken!

•    Heißhunger und Naschen können auch ersetzt werden: Nutzen Sie freie Zeiträume um Hobbies nachzugehen. Kreative Tätigkeiten haben auf unser Gehirn die gleiche Wirkung wie Süßigkeiten und fettreiche Snacks, sie docken das Belohnungszentrum an. Also probieren Sie aus, was Ihnen gefällt: schreiben, malen, lesen, nähen - und wenn sich dabei ab und zu gezielt und bewusst ein Stückchen Lieblingsschokolade dazu schleicht, ist das nicht weiter schlimm.
: : Info

Gewalt an Frauen

11.8.2021

MEHR ERFAHREN
Frau macht sich Sorgen
: : Angebot

Erste Hilfe für die Psyche

Informationsabend: Verschiedene Hilfestellungen bei Psychisc...

ZUM ANGEBOT
: : Projekt

Wiege dich nicht - schätze dich

25.6.2021

Gib deinem Gewicht weniger Wert und mehr Gewicht deinem Wer...

MEHR ERFAHREN
Mann pflegt psychische Gesundheit
: : Info

Psychische Gesundheit

17.6.2021

Was ist psychische Gesundheit?...

MEHR ERFAHREN
gedeckter Tisch mit viel gesunder Ernährung und zwei Hände die sich daran bedienen
: : Info

Wissenswertes rund um die gesunde Ernährung

26.5.2021

MEHR ERFAHREN
Einkaufstüte mit verschiedenen Lebensmitteln
: : Info

Kraut & Rüben über Ernährung

16.4.2021

Eine LiveTalk-Serie mit zwei Ernährungsberaterinnen...

MEHR ERFAHREN
Frauen im Bikini mit unterschiedlichen Körperformen
: : Info

Bodyshaming: Der Einfluss von Gesellschaft und sozialen Medien

9.4.2021

Was ist Bodyshaming?...

MEHR ERFAHREN
Glas Liebe Alkoholsucht
: : Info

Hilfe, mein*e Partner*in trinkt!

12.3.2021

Wie kann ich als Angehörige*r Alkoholsucht erkennen und rich...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Sicher durch unsichere Zeiten

2.11.2020

Ressourcen-Übungen zum Selber machen...

MEHR ERFAHREN
: : News

Ein Erlebnis geht zu Ende

29.9.2020

Mit insgesamt 70 Sportarten und Bewegungsformen begeisterte ...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Hilfe und Beratung

23.6.2020

Anlaufstellen zu den verschiedenen Themenbereichen...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Corona und Suizid - Die dunkle Seite der Krise

16.6.2020

Peter Koler im Gespräch mit Roger Pycha, Richard Santifaller...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Glücksspiel in Zeiten der Krise

23.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

LSD / Psilocybin - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Cannabis - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Ketamin - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Kokain - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Neue psychoaktive Substanzen (NPS) - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Opium / Heroin - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Safer Use Tipps

21.5.2020

Informiere dich bevor du konsumierst...

MEHR ERFAHREN
: : Info

Speed / Amphetamin - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Alkohol - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Ecstasy - Wirkung, Risiken und Safer Use

21.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Info

Sex and drugs?

19.5.2020

MEHR ERFAHREN
: : Angebot

Alkohol – der globale Rausch?!

Aula-Vorstellung mit Diskussion...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Nach der Krise ist nicht vor der Krise.

Informationsabend: Was uns hilft, gesund zu bleiben....

ZUM ANGEBOT
: : Info

Glücklich und entspannt durch’s Leben

12.5.2020

21 Übungen die unser Wohlbefinden steigern...

MEHR ERFAHREN
: : Info

FLOW ist im Trend

12.5.2020

Glückshormone, auch natual highs genannt, sind JEDERZEIT ver...

MEHR ERFAHREN
: : Angebot

Rückenwind

Workshop: Lebenskompetenzen stärken...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Grundsätze der Suchtprävention

Fortbildung: Menschen stärken, Dinge klären...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Body & Mind – Körperwahrnehmung

Workshop für Jugendliche zu Achtsamkeit und Körperwahrnehmun...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Probier's mal mit Gemütlichkeit

Workshop für Grundschüler/innen zu Achtsamkeit und Körperwah...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Wie viel Sport tut gut?

Beratung mit Sportwissenschaftler...

ZUM ANGEBOT
: : Info

Was sagt das Gesetz beim Cannabiskonsum?

10.10.2017

Rechte und Sanktionen...

MEHR ERFAHREN
: : Angebot

Entdeckungsreise: innere Stärke

Workshop für Jugendliche zu Selbstwert und Selbstachtung...

ZUM ANGEBOT
: : Info

Vergiss deinen Körper nicht

8.4.2017

Achtsam Essen: Mahlzeiten nach Körpergefühl...

MEHR ERFAHREN
: : Video

Unsere Mitarbeiterin im Gespräch

20.3.2017

VIDEO ANSEHEN
: : Test

Selbsttest zum Essverhalten

24.2.2017

Leide ich unter einer Essstörung?...

ZUM TEST
: : Angebot

Achtsamkeit beim Essen

Fortbildung: Für alle, die sich mit gesunder und genussvolle...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Ernährungstrends: Low Carb, Intervallfasten, Vegan

Fortbildung/Informationsabend: Was kann als gesund bezeichne...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Essen ist fertig!

Fortbildung/Informationsabend: Wie Mahlzeiten eine gemeinsam...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Ernährungsberatung

Für Betroffene und Angehörige...

ZUM ANGEBOT
: : Download

Karotti - Auf der Reise durchs Schlaraffenland

3.2.2017

Wie Essen in der Familie ein gemeinsames Erlebnis wird...

Download
: : Download

Lollipop

3.2.2017

Rund ums Essverhalten...

Download
: : Angebot

Easy going life

Workshop für Jugendliche zu Stressbewältigung...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Sport, Fitness & Ernährung

Workshop: Wenn der Körperkult zur Sucht wird...

ZUM ANGEBOT
: : Angebot

Ausgewogene Ernährung und Gefahren von Wunderdiäten

Workshop mit Kochwerkstatt...

ZUM ANGEBOT
Load more refresh