Indietro

Il mangiar troppo e gli spuntini eccessivi

bild von mitarbeiter Ivonne Daurù Ivonne Daurù info 27.3.2020 Condivisione Facebook

Foto: Pixabay

Strategie contro il mangiar troppo e gli supntini eccessivi

Questo momento non è facile per nessuno! Per molti, le giornate sono sempre uguali, si è molto limitati, mancano la varietà della vita quotidiana e l’attività fisica all'aperto. È una grande sfida, soprattutto per chi era abituato ad una vita molto fuori casa. Quindi è facile immaginare che molti prendano spesso la strada per il frigorifero o si lascino sedurre dai dolcetti. Quasi inconsapevolmente e automaticamente. Subito dopo però arrivano i sensi di colpa, che si mescolano alla paura che i chili aumentino.

 
Questi consigli potrebbero esservi d’aiuto:
  • Strutturate la vostra vita quotidiana! Mantenete i tre pasti principali - colazione, pranzo e cena – regolari. Pianificate la vostra routine quotidiana con attività fisse. Per esempio al mattino: alzarsi → bere un bicchiere d'acqua calda, possibilmente con succo di limone → fare yoga per 10 minuti → fare colazione
  • Dato che trascorrete la maggior parte del vostro tempo a casa, consumate poca energia. Assicuratevi che a pranzo e a cena il vostro piatto sia composto da 2/3 di verdure. Al posto del caffè, finite il pasto con un frutto o delle noci. Il lento sgusciare delle noci potrebbe diventare un rituale di fine pasto.
  • Assicuratevi che la tavola sia ben apparecchiata, anche se vivete da soli in casa. Mettete tutte le cose in tavola per la cena. Ricordate, 2/3 dei piatti dovrebbero essere costituiti da verdure. Per i salumi, mettete l'esatta quantità sul tavolo, il resto lasciatelo in frigorifero.
  • È importante che i pasti principali siano sazianti! Quindi, mangiate ogni giorno cereali integrali e arricchite le insalate con fagioli (ad esempio cannellini o borlotti) e lenticchie.
  • Assicuratevi di bere acqua a sufficienza durante il giorno. Riempite una bottiglia e mettetela da qualche parte dove la vedrete spesso, per ricordarvi di berla.
  • Se vi saziate bene a colazione e a pranzo, non avrete necessariamente bisogno di uno spuntini tra i pasti. Provate quindi ad entrare in cucina o ad aprire il frigorifero solo in determinati orari. Per il resto del tempo tenetevi occupati con altre cose. Un Post-it appeso al frigorifero potrebbe aiutarvi a ricordarlo!
  • Se vi viene fame nel pomeriggio e allo stesso tempo avete il problema che una volta che iniziate a mangiare non riuscite a smettere, allora programmate la vostra cena prima. Anche il pasto serale dovrebbe soddisfarvi! Non dimenticate: 2/3 del pasto deve essere costituito da verdure!
  • Se avete spesso voglia di dolci, inseriteli nel pasto principale, come ad esempio un cioccolatino o dei biscotti per dessert. Evitate di mangiare qualcosa di dolce fuori pasto.
  • Tutto inizia con la spesa! In questo periodo può succedere che ci si consoli con cibi zuccherati e grassi. Acquistate cibi che vi servono ed evitate di riempire la casa di snack e dolcetti. Se non ne avete in casa, non possono tentarvi!
Chi ha tanto tempo libero può sfruttare l’occasione per perseguire i propri hobby. In altri periodi, con la vita impegnata e pianificata, non si aveva tempo! Le attività creative hanno lo stesso effetto sul nostro cervello dei dolci e degli snack ad alto contenuto di grassi, attivano il centro di ricompensa del cervello. Quindi fate quello che vi piace: scrivere, dipingere, leggere, cucire - e se un pezzetto del vostro cioccolato preferito si intrufola di tanto in tanto, non fatevene un problema.
 
Mindful Eating
: : Offerta

Corso Online: Più coraggio per me stessa

Mindful Eating per persone che desiderano un rapporto più ri...

VAI ALL'OFFERTA
: : news

Si conclude un esperienza

29.9.2020

Dopo 16 anni di attività, la manifestazione sportiva "Lo spo...

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Laboratori, conferenze & seminari

24.8.2020

Offerte del centro per i disturbi alimentari...

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Sostegno e consulenza

23.6.2020

Istituzioni che possono essere d'aiuto...

PER SAPERNE DI PIÙ
Diskriminierung Menschen mit Beeinträchtigung
: : info

Discriminazione verso persone con disabilità

8.6.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Discriminazioni

20.5.2020

Tu fai la differenza!...

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Gioco d’azzardo in tempi di crisi

14.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : Offerta

Alcol - ebbrezza globale?!

Una presentazione in auditorium con discussione...

VAI ALL'OFFERTA
: : info

Felice e rilassato nella vita

12.5.2020

21 e più esercizi che aumentano il nostro benessere...

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Ecstasy / MDMA

11.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Alcol

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Speed / Anfetamina

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Safer Use

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Safer Sex

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Oppio / Eroina

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Research Chemicals

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Cocaina

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Ketamina

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

Canapa

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : info

LSD / funghi

10.5.2020

PER SAPERNE DI PIÙ
: : news

- FORUM VOICES - Approfondimenti e prospettive

6.5.2020

E all'improvviso il Corona virus......

PER SAPERNE DI PIÙ
: : Offerta

Principi base della prevenzione delle dipendenze

Seminario...

VAI ALL'OFFERTA
: : Offerta

Se i giovani consumano droghe…

Un seminario per enti con incarichi educativi...

VAI ALL'OFFERTA
: : Offerta

Crescere nel mondo digitale

Seminario...

VAI ALL'OFFERTA
: : Offerta

Consulenza sportiva

Consulenze con un allenatore sportivo...

VAI ALL'OFFERTA
: : info

Cannabis e la legge

10.10.2017

Diritti e sanzioni per il consumatore di cannabis...

PER SAPERNE DI PIÙ
: : Video

La nostra collaboratrice in azione

20.3.2017

GUARDA IL VIDEO
: : Offerta

Mindful Eating

Un seminario per persone interessate...

VAI ALL'OFFERTA
: : Offerta

Pratiche alimentari e diete varie: cosa è sano e cosa no?

Corso di formazione per insegnanti...

VAI ALL'OFFERTA
: : Offerta

Il pranzo è pronto - come sviluppare un rapporto sano col cibo

Serata informativa per genitori...

VAI ALL'OFFERTA
: : Offerta

Consulenza nutrizionale

Per tutte le domande riguardanti l’alimentazione...

VAI ALL'OFFERTA
: : download

Lollipop

3.2.2017

Tutto sul comportamento alimentare...

Download
: : Offerta

I miti dell’alimentazione e delle diete miracolose

Workshop per giovani...

VAI ALL'OFFERTA
: : Offerta

Corpi tra palestra, diete e sport

Laboratorio per giovani...

VAI ALL'OFFERTA
Load more refresh