Alcol nella fase 2

news 22.5.2020 Teilen

7 consigli per la tua nuova partenza

La fase 2 e la vita quotidiana con Covid-19 è caratterizzata da una riconquistata di libertà e responsabilità. Molte persone invece continuano ad affrontare nuove sfide nella situazione attuale - lo stress, la paura per il futuro e preocupazzioni in generale spesso dominano. Non è raro che l'alcol venga utilizzato per affrontare queste sensazioni e per rilassarsi.
 
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per facilitare il controllo del consumo di alcolici:

1. Limita i consumi. Pianifica quanto e cosa berrai. Lo puoi fare giornalmente o a settimana. Non bere alcolici per almeno 2 giorni.

2. Controlla i consumi. Cerca di attenerti al piano. Per esempio, segnati ogni bevanda alcolica che consumi sul calendario. È anche utile tenere un diario dei consumi.

3. Tempi senza alcol. Pianifica giorni e orari fissi in cui non bevi alcolici. Decidi in quali giorni astenerti completamente dall'alcol. La cosa migliore sarebbe almeno 2 giorni a settimana senza alcol per alleviare la tensione del corpo. Anche la regola di non bere alcolici durante il giorno, ad esempio, può essere utile.

4. Tienilo fuori portata. Cerca di non tenere a portata di mano l'alcol e di non averlo sott’occhio ogni giorno. Per esempio, andare in cantina può essere più difficile che andare verso il frigorifero.  

5. Rinuncia. Quale bevanda alcolica è la più facile da evitare? Prova a cominciare da questa rinuncia. Se questo funziona, puoi considerare il passo successivo.

6. Alternative. Cosa si può fare al posto di bere alcolici? Cosa ti piace? Una videochiamata con gli amici, yoga, un altro esercizio fisico, cucinare il cibo preferito, ascoltare musica o guardate il programma televisivo preferito.

7. La tecnica delle 3 vie di fuga può essere utilizzata contro il desiderio di consumare alcol:
Distrazione: pensare consapevolmente a qualcos'altro...
Scappare via: evitate le situazioni in cui vi viene voglia di alcol.
Aspettare: e cercare di resistere alla voglia. Passerà!
 
Passerà! Non siete soli! Tutti attraversano questo periodo e vivono le stesse esperienze in un modo simile. Ricordati di ciò che ti ha aiutato nei momenti difficili del passato.

Se il consumo di alcolici diventa problematico per te o per qualcuno a te vicino, non esitare a chiedere aiuto. Parlarne aiuta, anche al telefono. I contatti utili si trovano sul sito web "Non sei solo".
 
 
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