Alkohol in Phase 2

News 22.5.2020 Teilen

7 Tipps für deinen Neustart

Die Phase 2 und das tägliche Leben mit Covid-19 ist gekennzeichnet von wiedergewonnener Freiheit und Verantwortung. Viele Menschen stellt die aktuelle Situation weiterhin vor neue Herausforderungen -  Stress, Zukunftsängste und Sorgen dominieren häufig.

Wir haben einige Tipps zusammengeschrieben, damit es leichter fällt die Kontrolle über den eigenen Alkoholkonsum zu behalten:

1. Beschränke den Konsum. Plane wie viel und was du trinken wirst. Setzte das täglich fest, oder pro Woche. Beachte mindestens 2 Tage keinen Alkohol zu trinken.

2. Überprüfe es. Versuch dich an den Plan zu halten. Halte z.B. jedes alkoholische Getränk das du konsumierst mit einem Strich auf dem Kalender fest. Hilfreich ist auch das Führen eines Konsumtagebuches.

3. Alkoholfreie Zeiten. Plane fixe Tage und Zeiten ein, an denen du keinen Alkohol trinkst. Entscheide an welchen Tagen du ganz auf Alkohol verzichtest. Am besten wären min. 2 alkoholfreie Tage/Woche um deinen Körper zu entlasten. Die Regel z.B. untertags keinen Alkohol zu trinken kann auch hilfreich sein.

4. Außer Reichweite. Versuche nicht ununterbrochen Zugang zu Alkohol zu haben und ihn zu sehen. Der Gang in den Keller kann beispielsweise aufwendiger sein als bis zum Kühlschrank.

5. Weglassen. Auf welches alkoholische Getränk kannst Du beispielsweise am leichtesten verzichten? Versuche mit diesem Verzicht zu beginnen. Wenn das klappt, kann der nächste Schritt überlegt werden.

6. Alternativen. Was kannst du an Stelle tun? Was macht dir Spaß? Telefoniere mit Freunden, Yoga, Sport, koche dein Lieblingsessen, höre Musik oder schau deine Lieblingsserie.

7. Beim Verlangen nach Alkohol kann die 3-A-Technik angewendet werden:
Ablenken: denke bewusst an etwas anderes
Abhauen: vermeide Situationen, in denen du ein Verlangen nach Alkohol bekommst.
Abwarten: halte durch und versuche dem Verlangen zu wiederstehen. Es geht vorbei!

Es geht vorbei! Du bist nicht allein! Jede/r durchlebt diese Zeit und macht auf ähnliche Art und Weise dieselben Erfahrungen. Erinnere dich, was in vergangen schwierigen Zeiten geholfen hat diese zu überstehen.

Wenn der Konsum von Alkohol bei dir oder bei einer nahestehenden Person problematisch wird, scheue es nicht Hilfe aufzusuchen. Darüber reden hilft, auch am Telefon. Nützliche Kontakte finden gibt es auf der Website „Du bist nicht allein“.
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